zrodla bialka

Płatki owsiane z mlekiem i białym serem nie są dokońca dobrym pomysłem na pełnowartościowy posiłek. Po pierwsze wszystkie składniki których używasz są prawdopodobnie wysoce przetworzonymi produktami. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, przykładowy posiłęk prawdopodobnie [...]

1kg mięsa to ok 210g białka (średnio) więc jakbyś dorzucił kasze/makarony/warzywa itd to zdrowo przesadziłbyś z białkiem. Myślę, że zamkniesz się w 600g mięsa. Policz to sobie i nie szukaj wymówek, bo one rodzą kolejne. Jeżeli nie wolno Ci jeść nabiału to musisz wprowadzić inne źródła białka i tyle. Nie ma tu ugody i trzeba ścisnąć pas i robić [...]

ogolnie zazwyczaj powinnismy liczyc tylko te zrodla bialka, wegli i tluszczy ktore faktycznie stanowia ich zrodlo. nie ma sensu wliczac kolagenu jako bialka, czy aminokwasow bcaa/eaa, to sa suplementy wykazujace pewne dzialanie specjalne, nie traktujemy ich stricte jako odzywek, ktore z kolei jak nazwa wskazuje maja na celu odzywienia naszego [...]

miód pewnie w trakcie treningu albo bezpośrednio po nim? nie musisz tego robić, lepiej dołożyć owoce do posiłku potreningowego, białka nie jest jakoś bardzo za dużo, także spokojnie możesz jeść jak jesteś zdrowy. Dołóż warzyw i te źródła białka (mięso, twaróg) jak dasz radę to bardziej poróżnicuj i będzie ok

Skoro masz ochotę w danej chwili zjeść 500 gramów twarogu, mięsa, ryb, czy jakiegokolwiek źródła białka, to jedz. Nie widzę tutaj problemu. Istotne jest to, aby Twoja dieta była odpowiednio urozmaicona. W perspektywie obżeranie się twarogiem nie jest zbyt sensowne. Poza tym, zalecana ilość białka w diecie pod kątem kształtowania sylwetki, to 2 [...]

[...] trwaiennych i nie jest specjalnie wysokowartosciowa - fakt. ale czy odrazu gowniana? moim zdaniem dieta powinna byc urozmaicona, jesli nie nalezymy do grupy ktora z kazeiną ma wyrazny problem - warto wrzucic ją do diety, byleby nie traktowac jej jako glopwnego zrodla bialka. Kazam - jak to jest z tą wodą podskorną? jak to sie niby dzieje?

Skoro Ci nie smakuje, to po co masz jeść na siłe lub dowawać jakieś mało korzystne dodatki by móc to przełknąć? Są lepsze źródła białka. Nie musisz mieć twarogu w diecie, co to za reguła?

Wiem, że są lepsze żródła białka ale nie samym mięsem, jajami i rybą człowiek żyje. Musi być małe urozmaicenie a twaróg z mlekiem lubie sobie przed snem wypić z godzinkę. Mam małe pytanko dla wszystkich miłośników twarogu.Czy twaróg rzeczywiście jest zdrowy?Wiadome jest, że nie zawiera zbyt dużej ilości wapnia, białko nie zbyt wysokiej [...]

LDZ_96 Czytaj co piszę, zamiast tuńczyka makrelę, łososia. Generalnie poczytaj też o stosunku wszystkich tłuczszy w diecie tu nie chodzi też o to że zaraz podbijesz tłucze pijąc samą oliwe z oliwek. Poza tym nie czujesz się średnio jedząc tuńczyka przed treningiem? Duzo tłuszczy i w sumie kwestia organizmu ale spora grupa ludzi czuję się po [...]

A mnie zastanawia takie coś. Co stałoby sie jeżeli wszystkie źródła białka w diecie (mięsa, nabiał, jaja, podroby) zamienilibyśmy na proch tj; odżywke białkową. Przykładowo zbilansowana dieta i rano owsianka + białko z odzywki, po treningu ryż + białko z odzywki i tak dalej. Ma ktoś zdanie? Oczywiśnie nie uwzględniając aspektu zdrowotnego. Spytaj [...]

Pomoże ale poczytaj pierwsze posty podwieszone , w diecie źródła białka różnicuj a nie tylko pierś , dodaj podrobów , tłustych ryb ( śledź , makrela , łosoś ). Z źródeł węglowodanów doaj ziemniaki , kasze a następnie wstaw jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

17.10 Okno 6h post 18h Dzis pierwszy raz od dawna zjadlem piers z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed [...]

Nabiał jak najbardziej możesz wywalić, owoce - to zależy ile ich jesz. Natomiast to czy wypijesz izolat czy zjesz jakieś dobre mięso - to nadal są źródła białka. Od cardio nic nie rozbudujesz. W ogóle kobietom jest ciężko cokolwiek rozbudować nawet jeśli ćwiczą na 110 % swoich możliwości - także wyrzuć z głowy stereotypy i zacznij ćwiczyć siłowo. [...]

No ale dlaczego uparłeś się tak na tuńczyka ? Po pierwsze masz inne rodzaje źródła białka po drugie jedzenie częste tuńczyka z puszki jest niezdrowe.

Źródła białka - mięso (nie tylko drób), ryby, jaja, strączki - masz masę dzienników, w których możesz podejrzeć co jeść

Posiłki przed i po treningu będą bardzo istotne. Zdecydowanie warto zjeść po treningu pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła białka i węglowodanów. Jeżeli ma to być koktajl, to w skład jego wchodzić mogą takie produkty jak: jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko, twaróg, serek wiejski, skyr, odżywka białkowa, olej MCT, różne owoce, [...]

Niedobory nie robią się z dnia na dzień, to dłuższy proces. Twaróg nie zawiera takich składników jakie są w mięsie (np. żelazo) czy w jajkach. Tu nie tylko chodzi o białko ale też o witaminy i mikroelementy, których długotrwały niedobór może powodować problemy. Dieta powinna być różnorodna. Dodatkowo w twarogu mamy białko kazeinowe które powoli [...]

LEUCYNA 1. Funkcje: Stymulacja syntezy protein, regulacja poziomu we krwi, produkcja hormonu wzrostu, działanie anty-kataboliczne, ochrona skóry i tkanki mięśniowej przed urazami, dostarczanie energii. 2. Źródła pokarmowe: Koncentrat białka sojowego, drób, tuńczyk, szpinak, tofu, owies, migdały, orzechy ziemne, owies. WALINA 1. Funkcje: Regulacja [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który każdy z nas chciałby, a nawet powinien przeprowadzić, aby jego sylwetka nabrała estetyki, uwidoczniły się mięśnie i pojawiła rzeźba. Aby efekty redukcji tkanki tłuszczowej były jak najlepsze, warto skupić się na pewnych podstawach. Będzie to kolejno: 1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego 2. Podział [...]

Pamiętaj, że nadmierne stosowanie białka obciąża nerki. Ja przez jakiś czas je obciążałem, a potem miałem z nimi duże problemy. Bierz maks 2g na kg masy ciała, a nawet 1,9g - w zupełności starczy. Druga sprawa, nie przekraczaj więcej niż 50g białka na jeden posiłek, bo też wtedy obciążasz bardzo nerki. Kamil powiedz jakie to duże problemy miałeś z [...]